Vitamin H là gì? Những tác dụng Biotin H là gì?

Top 10 thực phẩm chứa vitamin H ngon, bổ, rẻ mà lại dễ tìm

Vitamin H hay còn được gọi là biotin, trong thời gian trở lại đây đã trở thành “hot trend” trong xu hướng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe của các chị em phụ nữ. Vậy vitamin H là gì và công dụng của nó đối với con người như thế nào? Hãy cùng theo chân bài viết dưới đây để khám phá những điều thú vị về loại vitamin này nhé.

Xem thêm:

Vitamin H là gì?

Vitamin H là gì?

Cái tên “Vitamin H” nghe có vẻ hơi lạ nhưng khi nói đến biotin thì chắc hẳn phái đẹp ai cũng biết. Vitamin H, biotin hay còn gọi là vitamin B7 là một trong những vitamin có cấu trúc phức tạp nhất. Vitamin H được phân loại vào các vitamin nhóm B.

Vai trò của vitamin H đối với sức khỏe con người rất quan trọng bởi nó chính là yếu tố giúp cấu thành nên cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh. Nhiệm vụ của biotin là tham gia vào quá trình trao đổi chất của tế bào, hỗ trợ cho các hoạt động sản xuất năng lượng từ thực phẩm đưa vào cơ thể. Đồng thời nó còn có vai trò quan trọng trong các chuỗi chuyển hóa chất béo, protein, saccaride thành các dạng năng lượng mà cơ thể của chúng ta có thể sử dụng được nhằm phục vụ các hoạt động sống.

Nhu cầu của cơ thể đối với vitamin B7 phụ thuộc vào từng lứa tuổi và giới tính. Theo đó, những người trưởng thành cần 30 mcg vitamin H mỗi ngày, phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai và cho con bú thì cần hàm lượng vitamin H cao hơn vào khoảng 35 mcg/ngày, độ tuổi thanh thiếu niên cần sử dụng 25 mcg/ngày. Lứa tuổi trẻ em cần tiêu thụ lượng biotin ít hơn, cụ thể là trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần 20 mcg/ngày, trẻ em từ 4 tới 8 tuổi thì cần 12 mcg vitamin H mỗi ngày và 8 mcg/ngày dành cho trẻ nhỏ ở độ tuổi từ 1 đến 3.

Vitamin H có tác dụng gì?

Hãy cùng điểm qua một số tác dụng tuyệt vời của biotin đối với sức khỏe của con người:

  1. Vitamin H cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể

Vitamin B7 là một coenzym của các carboxylase – những enzym tham gia vào các chu trình chuyển hóa trong cơ thể. Do đó, nếu thiếu hụt biotin thì các quá trình trao đổi năng lượng của tế bào sẽ không được diễn ra như bình thường và dẫn đến các rối loạn, cùng với đó là sự mất cân bằng trong cơ thể. Nồng độ vitamin H không đủ sẽ làm trì trệ quá trình trao đổi chất và các quá trình hóa sinh ở bên trong tế bào. Hệ quả là cơ thể trở nên thiếu năng lượng, mệt mỏi, trí não không minh mẫn và kèm theo đó là các vấn đề về tiêu hóa.

  1. Vitamin H hỗ trợ điều trị cho các bệnh nhân bị bệnh tiểu đường type 2

Vitamin B7 giúp làm giảm lượng glucose trong máu bằng cách thúc đẩy quá trình sản xuất insulin nội sinh và tăng cường sự hấp thụ đường để dự trữ trong các tế bào cơ. Bên cạnh đó, biotin còn kích thích glucokinase hoạt động mạnh mẽ hơn – một loại enzym của gan có vai trò tổng hợp glycogen từ glucose. Bổ sung đầy đủ vitamin H mỗi ngày giúp đảm bảo lượng đường huyết ở mức trung bình cho những bệnh nhân bị đái tháo đường type 2. Nếu sử dụng biotin liều cao, bạn có thể cải thiện các biến chứng về thần kinh do bệnh tiểu đường gây ra.

Vitamin H có tác dụng gì?

  1. Vitamin B7 giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch

Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các chất béo, do đó có thể bảo vệ và duy trì sức khỏe cho tim cũng như các mạch máu. Cùng với nguyên tố crom, vitamin H có thể làm giảm các nguy cơ biến chứng tim mạch bằng cách tăng nồng độ cholesterol tốt trong máu (HDL), cùng với đó là làm giảm tỷ lệ những cholesterol xấu (LDL và VLDL). Liều điều trị 15,000 mcg biotin mỗi ngày cũng có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ triglyceride máu cho bệnh nhân.

  1. Vai trò tuyệt vời của vitamin H trong cải thiện chức năng não bộ và tăng cường trí nhớ

Biotin là yếu tố không thể thiếu cho sự hình thành myelin. Myelin là loại chất béo bao quanh dây thần kinh giúp tạo điều kiện cho các dẫn truyền xung thần kinh. Sự thiếu hụt vitamin B7 dẫn đến tổng hợp không đủ myelin, làm cho chúng ta mắc các chứng bệnh hay quên, trầm cảm, thờ ơ.

  1. Tác dụng của biotin trong chống viêm và cải thiện các rối loạn miễn dịch

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy, sự thiếu hụt nồng độ biotin trong máu làm tăng sản sinh các chất trung gian gây viêm cytokine, từ đó làm cho tình trạng viêm diễn ra thêm trầm trọng và kéo dài hơn. Một vài thí nghiệm khác cũng cho thấy hiệu quả của biotin trong việc cải thiện tình trạng dị ứng của cơ thể.

  1. Vitamin H có khả năng ngăn ngừa ung thư

Việc bổ sung cho cơ thể đầy đủ lượng biotin cần thiết mỗi ngày giúp sửa chữa những ADN hư hỏng, đồng thời duy trì cho chúng ta một bộ gen khỏe mạnh, hạn chế các yếu tố gây đột biến gen.

  1. Hiệu quả của vitamin B7 trong chăm sóc sắc đẹp
  • Trị mụn trứng cá

Thật vậy, biotin đang được phái đẹp nhanh chóng truyền tai nhau như một “thần dược” trong công cuộc trị mụn. Mụn trứng cá được hình thành do hoạt động quá mức của tuyến bã nhờn, gây ra tình trạng dầu thừa, cùng với đó là các lỗ chân lông nở rộng làm tích tụ các bụi bẩn và gây nên tình trạng viêm da. 

Theo các nghiên cứu đã công bố, vitamin H có khả năng kiểm soát lượng dầu thừa được tiết ra trên da, giúp chuyển hóa các chất nhờn, bên cạnh đó còn giúp gan hoạt động tốt và thải độc ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Sử dụng biotin mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy làn da được giảm mụn rõ rệt, bề mặt da trở nên mịn màng và rạng rỡ hơn.

  • Nuôi dưỡng và phục hồi cho tóc, móng

Vitamin H có khả năng cải thiện các tình trạng tóc bị hư tổn, gãy, rụng do hậu quả của hóa chất và nhiệt khi làm tóc, giúp kích thích tóc mọc nhanh, nuôi dưỡng cho tóc và móng trở nên chắc khỏe hơn mỗi ngày.

Các triệu chứng do thiếu hụt vitamin H trong cơ thể

Các dấu hiệu của tình trạng thiếu biotin bao gồm viêm da, rụng tóc, ăn không ngon, tiêu hóa kém, buồn nôn, đau cơ, thiếu máu, thường xuyên gặp các vấn đề về thần kinh như hay quên, stress…

Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ trong thời kỳ mang thai, những người hay sử dụng rượu bia và người cao tuổi đều là những đối tượng dễ bị thiếu hụt vitamin H nhất.

Top 10 thực phẩm chứa vitamin H ngon, bổ, rẻ mà lại dễ tìm

Top 10 thực phẩm chứa vitamin H ngon, bổ, rẻ mà lại dễ tìm

  1. Súp lơ trắng

Súp lơ cung cấp cho chúng ta một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng, trong đó không thể không kể đến vitamin H. Mỗi bông súp lơ trắng trung bình chứa tới 4 mcg biotin. Một lưu ý cho bạn khi chế biến đó là không nên nấu quá chín bởi vitamin H trong quả súp lơ sẽ bị phá hủy bởi nhiệt.

  1. Các loại thịt có màu đỏ

Theo nghiên cứu, cứ 28 gam thịt bò thì chứa khoảng 30 mcg vitamin B7. Bên cạnh đó, những loại thịt có màu đỏ cũng chứa nhiều khoáng chất cùng với hàng loạt các vitamin khác cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Một số lợi ích nổi bật của thịt màu đỏ có thể kể đến như ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, ổn định nhịp tim, cân bằng tâm lý, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.

  1. Các loại hạt

Bổ sung biotin cho cơ thể thông qua ăn các loại hạt hằng ngày cũng là một cách hiệu quả. Ví dụ, một cốc hạnh nhân nhỏ cung cấp được 1,5 mcg vitamin H hay chỉ ¼ cốc hạt hướng dương có chứa tới 2,6 mcg biotin. Hãy lưu trữ các loại hạt sẵn trong nhà và sử dụng mỗi ngày nhé.

  1. Các sản phẩm chế biến từ sữa

Phô mát, sữa tươi, sữa đặc, sữa chua… cũng cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng kha khá vitamin H nếu bạn kiên trì sử dụng chúng mỗi ngày. Theo tính toán, một cốc sữa bò chứa khoảng 0,3 mcg vitamin H, các loại sữa chua có thể cung cấp 0,2 mcg biotin. Bên cạnh đó, dùng các sản phẩm làm từ sữa hàng ngày còn giúp cho xương chắc khỏe, bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể và ngăn ngừa được tình trạng loãng xương.

  1. Lòng đỏ trứng

Trong lòng đỏ trứng chứa tới 10 mcg biotin. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn cung cấp cho cơ thể đầy đủ lượng protein, giúp cải thiện cho làn da và tóc, tăng cường hệ miễn dịch và trao đổi chất, đồng thời phòng ngừa các chứng đau xương, loãng xương.

  1. Quả bơ

Trong quả bơ chứa tới 6 mcg vitamin H – một tỷ lệ khá lớn so với những loại thực phẩm khác. Các bạn có thể bổ sung bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách làm salad, xay sinh tố hay cách tốt nhất là ăn tươi để đảm bảo cơ thể được hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng từ loại quả tuyệt vời này.

  1. Thịt cá hồi

Cá hồi nổi tiếng chứa nhiều chất dinh dưỡng trong đó bao gồm biotin với hàm lượng 5 mcg. Ăn cá hồi thường xuyên giúp bạn cải thiện được vẻ đẹp cho làn da, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe của não bộ.

  1. Khoai lang

Chúng ta nên ăn khoai lang ít nhất 2 lần mỗi tuần. Mỗi củ khoai lang trung bình chứa 2,4 mcg vitamin H, cung cấp đủ lượng biotin mà cơ thể cần mỗi ngày. 

  1. Nấm

Nấm là một thực phẩm thường được sử dụng chế biến các món chay. Nó chứa lượng calo thấp nhưng có thể cung cấp một hàm lượng biotin đáng kể. Thêm nấm vào thực đơn mỗi ngày giúp bạn duy trì được một thân hình mảnh mai cũng như trí não minh mẫn và làm việc hiệu quả.

  1. Bông cải xanh

Mỗi bông cải xanh có thể cung cấp cho bạn khoảng 0,4 mcg biotin cùng nhiều chất xơ khác. Đây cũng là một trong số những thực phẩm giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa các chứng bệnh về dạ dày.

Một số thuốc Biotin vitamin H tốt nhất hiện nay

1. Thuốc Biotine Bayer 5mg Vitamin H

Thuốc Biotine Bayer 5mg Vitamin H

Biotin 5mg là sản phẩm do Công ty dược phẩm Trung ương 1 sản xuất và phân phối tại thị trường Việt Nam. Thành phần chính là hoạt chất vitamin H biotin hàm lượng 5mg cùng với đó là một số thành phần phụ hỗ trợ cho điều trị mụn trứng cá, kích thích cho quá trình mọc tóc diễn ra nhanh hơn, bên cạnh đó sản phẩm còn có công dụng nuôi dưỡng đem lại cho bạn một làn da căng mịn và tràn đầy sức sống.

Thuốc Biotin 5mg có tác dụng điều trị các loại mụn ở thể nhẹ và mới hình thành. Vì thế, sản phẩm có thể giúp các nàng ngăn ngừa kịp thời tình trạng nổi mụn trên da.

Hướng dẫn sử dụng:

  • Trẻ em: 1-2 viên/ngày.
  • Người lớn: 2-4 viên/ngày.

Giá thành tham khảo: 30.000 VNĐ/hộp 2 vỉ 10 viên uống.

2. Thuốc trị mụn Biotin 10,000 mcg Maximum Strength

Thuốc trị mụn Biotin 10,000 mcg Maximum Strength

Viên uống Biotin 10,000 mcg của hãng Natrol có công dụng điều tiết bã nhờn và thu nhỏ lỗ chân lông, từ đó loại bỏ những nguyên nhân khiến mụn sinh sôi và phát triển. Thuốc còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên cho làn da, từ đó giúp chống viêm và kích thích quá trình tái tạo da mới diễn ra nhanh hơn. 

Sản phẩm khá an toàn với cơ thể người sử dụng và đã được các trung tâm kiểm nghiệm thuốc chứng nhận đạt tiêu chuẩn chất lượng trước khi được lưu hành trên thị trường.

Hướng dẫn sử dụng:

  • Sản phẩm phù hợp với đối tượng từ 18 tuổi trở lên.
  • Dùng 1 – 4 viên mỗi ngày, thay đổi liều tùy vào tình trạng của da.

Giá thành tham khảo: 280.000 – 300.000 VNĐ/ hộp 100 viên.

3. Viên uống Nature’s Bounty Biotin 10,000 mcg

 Viên uống Nature’s Bounty Biotin 10,000 mcg

Sản phẩm Nature’s Bounty Biotin 10,000 mcg có xuất xứ từ Mỹ và hiện đã được phân phối rộng rãi trong các hiệu thuốc và cửa hàng mỹ phẩm tại Việt Nam.

Thành phần có chứa Biotin với hàm lượng cao lên tới 10,000 mcg, cùng với đó là các vitamin C, E và collagen rất tốt cho làn da của bạn, đồng thời giúp cho móng và tóc trở nên chắc khỏe hơn mỗi ngày. Sản phẩm còn có khả năng hỗ trợ cho xương, ngăn ngừa các tình trạng loãng xương.

Bên cạnh đó, viên uống bổ sung vitamin H này còn chứa nhiều khoáng chất và các loại thảo mộc quý, cung cấp cho cơ thể chúng ta đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết để có một sức khỏe toàn diện.

Hướng dẫn sử dụng: Uống 3 viên mỗi ngày, sau ăn.

Giá thành tham khảo: 230.000 VNĐ/hộp 120 viên

Những câu hỏi thường gặp

Dùng thực phẩm chức năng bổ sung biotin bao lâu thì có hiệu quả?

Sản phẩm bổ sung vitamin H phát huy tác dụng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Thông thường, nếu bạn kiên trì sử dụng đều đặn mỗi ngày thì sau 3-4 tuần sẽ cho hiệu quả rõ rệt. Bên cạnh đó, các viên uống biotin có thành phần chính là vitamin, do đó bạn có thể yên tâm sử dụng hàng ngày, miễn là tuân thủ đúng liều dùng mà nhà sản xuất đã hướng dẫn.

Sử dụng Biotin vitamin H có gây ra tác dụng phụ gì không?

Biotin mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích tuyệt vời, tuy nhiên “thần dược” nào cũng có tác dụng phụ. Hãy cùng điểm qua 7 tác dụng không mong muốn của vitamin H mà có thể nhiều người chưa biết:

  1. Sử dụng biotin có thể làm ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm máu, dẫn đến chẩn đoán bệnh không chính xác.
  2. Dùng vitamin H quá liều có thể gây phản tác dụng đó là sinh mụn trứng cá.
  3. Nếu sử dụng biotin liều cao, bạn có thể gặp các tình trạng dị ứng như buồn nôn, phát ban, mẩn ngứa, sưng mặt và cổ…
  4. Phụ nữ có thai uống vitamin H quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng biotin nhé.
  5. Biotin làm cơ thể trở nên lợi tiểu và tiết nhiều mồ hôi, làm bạn phải đi vệ sinh nhiều lần trong ngày.
  6. Dùng vitamin H liều cao có thể gây tiêu chảy. Khi gặp triệu chứng này, bạn cần ngừng sử dụng biotin và báo cáo với bác sĩ để có hướng giải quyết chính xác.
  7. Biotin có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số thuốc, ví dụ như thuốc chống động kinh. Do đó trước khi sử dụng, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về các tương tác của vitamin H đối với những loại thuốc đang sử dụng.

Mua thuốc Biotin ở đâu chính hãng?

Xachtaynhat.net là một lời khuyên hữu ích nếu bạn đang muốn tìm kiếm một địa chỉ mua thuốc Biotin vitamin H chính hãng. Tại đây, các sản phẩm đều được cam kết 100% không hàng giả, hàng nhái. Bạn đọc sẽ được mua các sản phẩm bổ sung vitamin H có chất lượng tốt nhất với giá cả hợp lý nhất.

Hy vọng với bài viết chia sẻ về vitamin H và những công dụng tuyệt vời trên đây, các chị em đã có thêm nhiều thông tin bổ ích về loại vitamin “thần dược” này. Các bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm những sản phẩm giúp bổ sung biotin mỗi ngày để có được sức khỏe và sắc đẹp toàn diện nhé!

Đặt câu hỏi cho Mỹ Phẩm Nhật:


Lưu ý: Tác dụng của sản phẩm có thể khác nhau tùy theo cơ địa
Xem thêm:
Xem Thêm: