Các Bài Tập Yoga Làm Se Khít Vùng Kín Hiệu Quả

Các Bài Tập Yoga Làm Se Khít Vùng Kín Hiệu Quả 1

Vùng kín bị giãn nở là một trong những nỗi lo lắng luôn hiện hữu của chị em phụ nữ. Không những gây mất thẩm mỹ mà còn khiến các chị em tự ti hơn trong đời sống vợ chồng. Vậy, làm sao để có thể cải thiện tình trạng này, giúp “cô bé” được se khít một cách an toàn? Hãy cùng điểm qua các bài tập yoga làm se khít vùng kín hiệu quả cho phái đẹp nhé.

Xem thêm:

Bài tập yoga tốt cho vùng kín 

Những bài tập yoga sau đây sẽ cải thiện vùng kín cho chị em phụ nữ. Các bài tập thường khá đơn giản và dễ làm. 

Bài tập 1: Gập chân

Các Bài Tập Yoga Làm Se Khít Vùng Kín Hiệu Quả 2

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, bạn giữ cho cơ thể được thả lỏng, đặc biệt là cơ chân, mông và bụng.
  • Bước 2: Tiến hành gập đầu gối lại, hai chân mở rộng sang hai bên và thực hiện động tác sao cho hai bàn chân chạm với nhau.
  • Bước 3: Dùng tay giữ hai chân, rồi kéo chân ép sát về phía ngực. Lúc này hai gót chân vẫn chạm nhau và hai đầu gối thì hướng về hai phía.
  • Bước 4: Tập trung hít thở sâu, tiến hành thắt cơ vùng chậu lại để siết cơ, tư thế này giữ yên khoảng 5 giây, sau đó, bạn tiếp tục thắt cơ ở sàn chậu trong 5 giây tiếp rồi dần dần thả lỏng.

Đây là bài tập giúp cô bé khít hơn, nên thực hiện bài tập khoảng 10 lần. Khi bạn đã dần quen với bài tập có thể tăng lượng thời gian lên từ 10 – 15 giây.

Bài tập 2: Nâng chân lên cao

Nâng chân lên cao

  • Bước 1: Tương tự như bài tập trên, bạn sẽ bắt đầu tới tư thế nằm ngửa trên sàn, giữ cơ thể thả lỏng.
  • Bước 2: Tiến hành co một chân lại, chân còn lại dùng lực nâng lên cao, nên cố gắng giữ thẳng lưng và không nên co người để đạt được hiệu quả cao nhất.
  • Bước 3: Thực hiện đổi chân để tăng sự linh hoạt cho cơ thể và tối ưu hóa hiệu quả bài tập.

Thực hiện động tác này khoảng 5 phút, mỗi ngày tập từ 3 – 5 lần.

Xem thêm:

Bài tập 3: Co bóp âm đạo

Co bóp âm đạo

  • Bước 1: Thực hiện động tác nằm ngửa trên sàn, tiến hành gập hai đầu gối và cho hai gan bàn chân chụm lại với nhau.
  • Bước 2: Dạng hai đùi sang hai bên và hạ hai đầu gối xuống sàn. 
  • Bước 3: Thực hiện co cơ âm đạo như khi bạn nín tiểu, khoảng 3 giây thì từ từ thả lỏng. 

Đây là một trong các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả. Thực hiện khoảng 25 lần cho động tác này, mỗi lần sau cố gắng tăng tốc co thắt và thả lỏng cơ âm đạo để có thể đạt được hiệu quả tối đa. 

Bài tập 4: Kiểm soát luồng hơi thở 

Các Bài Tập Yoga Làm Se Khít Vùng Kín Hiệu Quả 3

  • Bước 1: Với tư thế ngồi trên sàn, bạn gập hai đầu gối lại với nhau, đồng thời chụm hai gan bàn chân lại
  • Bước 2: Dạng hai đùi ra và hạ hai đầu gối xuống sàn.
  • Bước 3: Tiến hành thả lỏng cả vai và gáy, hít và thở sâu. Tập trung tương đối hơi thở xuống phần chậu khi ngồi bệt, thư giãn khi đẩy hơi ra. Khi hít vào, chú ý nâng và căng xương sống lên nhưng vẫn giữ phần chậu và mông sát sàn. 

Động tác này nên thực hiện khoảng 5 lần để đạt được kết quả tốt nhất trong việc thu nhỏ vùng kín.

Bài tập 5: Co bóp cơ bắp sàn chậu 

Các Bài Tập Yoga Làm Se Khít Vùng Kín Hiệu Quả 4

  • Bước 1: Tưởng tượng cơ thể bạn đang rỗng.
  • Bước 2: Thực hiện động tác thắt chặt và co bóp các cơ bắp bên trong ( đây được gọi là các cơ bắp sàn chậu ).

Lặp lại bài tập khoảng 3 – 4 lần trong ngày để giúp cô bé được se khít hơn.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga làm se khít vùng kín 

  • Chỉ tập trung vào các cơ sàn chậu, tránh để tác động vào các vùng cơ khác. Thường xuyên hít thở đều trong thời gian tập luyện và cố gắng hạn chế vùng cơ bụng bị ảnh hưởng.
  • Phụ nữ mang thai có thể thực hiện bài tập với cường độ vừa phải
  • Thực hiện bài tập khi bọng đái rỗng, tránh tập luyện khi bọng đái chứa nhiều  nước tiểu vì sẽ dễ gây suy yếu sàn chậu và nâng cao khả năng mắc nhiễm trùng đường tiết niệu. 

Hi vọng với những bài tập cho se khít vùng kín trên đây, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cô bé của mình ngày càng se khít và săn chắc hơn. Chúc bạn sớm đạt được kết quả như mong muốn ! 

5/5 (1 Review)


Lưu ý: Tác dụng của sản phẩm có thể khác nhau tùy theo cơ địa