Uống gì để dễ ngủ? 13 loại thức uống giúp bạn ngủ ngon giấc

Thói quen ăn uống vào buổi tối sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Có những thức uống sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu mang đến tinh thần thoải mái phấn chấn hơn.

Uống gì để dễ ngủ? Chắc hẳn là câu hỏi băn khoăn của rất nhiều người bị mất ngủ đặt ra. Để giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu, trong bài biết này Hifiji sẽ chia sẻ đến bạn 13 loại thức uống để giúp bạn ngủ ngon giấc. Mời bạn cùng tham khảo tiếp nội dung của bài viết nhé!

Thường xuyên mất ngủ sẽ gây ra những hậu quả gì?

Giấc ngủ ngon luôn giữ vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, nó mang lại cho bạn tinh thần thoải mái, phấn chấn làm việc có hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên rằng người lớn từ 18 – 60 tuổi nên ngủ ít nhất từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Việc ngủ quá ít, hoặc bị mất ngủ thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như:

• Cơ thể bạn thường xuyên mệt mỏi, uể oải, suy nhược, hoạt động và suy nghĩ kém.
• Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: cao huyết áp, tiểu đường type 2, đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, rối loạn lo âu, bệnh trầm cảm, tress.

Bị mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân khác nhau có thể là do tuổi tác, thói quen sinh hoạt, công việc, do yêu cầu công việc, thói quen ăn uống…

Để có được giấc ngủ ngon tránh được những bệnh lý không mong muốn bạn nên xây dựng cho mình 1 thói quen sinh hoạt khoa học, tập thể dục đều đặn, lên lịch đi đủ đúng giờ. Bổ sung các loại thức uống có tác dụng dưỡng tâm, an thần, thanh nhiệt cơ thể nhằm mang đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Giới thiệu 13 loại thức uống giúp ngủ ngon giấc

Uống gì để dễ ngủ? Để có được giấc ngủ chất lượng mang lại tinh thần thoải mái. Bạn nên tham khảo bổ sung thêm, 13 loại thức uống giúp ngủ ngon giấc dưới đây trước khi đi ngủ nhé!

• 1. Uống gì để dễ ngủ? Trà hoa cúc

Trà hoa cúc – chamomile tea là một trong những loại thức uống để giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ nhất. Hoa cúc là loại hoa thuộc họ Asteraceae, được sử dụng từ lâu đời giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Trà hoa cúc có tác dụng giảm các triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe của làn da.

Trước khi đi ngủ 1h đồng hồ bạn hãy lấy 1 túi trà hoa cúc, hoặc 1 lượng nhỏ hoa cúc tươi hoặc hoa cúc đã phơi khô. Sau đó bỏ vào 1 cốc nước sôi hãm lại trong 5 phút rồi uống, sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

• 2. Trà hoa hòe

Từ xa xưa hoa hòe đã được sử dụng và được gọi là khắc tinh của chứng mất ngủ. Theo Đông Y hoa hòe có vị đắng, tính mát có tác dụng an thần, thư giãn mạch máu, điều hòa huyết áp, giảm mất ngủ.

Trà hoa hòe thích hợp với người cao tuổi do cao huyết áp, hoặc các trường hợp mất ngủ do ăn thực phẩm có tính nóng, hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia. Cách pha trà hoa hòe trị chứng mất ngủ rất đơn giản như sau:

• Dùng 20 gam trà hoa hòe cho vào tách, thêm vào 250ml nước sôi và hãm trong 5 phút.
• Tiếp theo để trà còn ấm và uống trước khi đi ngủ 1h đồng hồ.

Với những trường hợp mất ngủ kéo dài, cả đêm trằn trọc không ngủ được, người hồi hộp, xanh xao… Bạn nên sử dụng bài thuốc hoa hòe kết hợp với một số loại thảo dược khác, để có tác dụng an thần ngủ ngon.

• 3. Trà gừng trị mất ngủ hiệu quả

Củ gừng là một loại gia vị quen thuộc thường có trong gian bếp của mỗi hộ gia đình. Gừng có tính ấm có tác dụng kiểm soát đường huyết, giảm các triệu chứng buồn nôn, trị đau đầu, điều hòa huyết áp và phòng ngừa các cơn đau tim.

Gừng tác dụng thư giãn mạch máu uống trà gừng sẽ giúp làm giảm áp lực ở não bộ, thư giãn cơ bắp. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon, ngủ sâu, giảm căng thẳng thần kinh. Cách chế biến trà gừng uống để trị mất ngủ rất đơn giản, bạn chỉ cần làm theo trình tự sau:

• Rửa sạch 1 củ gừng tươi, không cạo vỏ.
• Thái lát mỏng, hoặc đập dập sau đó cho vào tách. Rót thêm 250ml nước sôi vào, rồi tiếp tục hãm trong vòng 5 – 10 phút.
• Bạn muốn uống ngọt thì thêm vào 1 – 2 thìa đường hoặc mật ong.
• Uống trà khi còn ấm và nhớ là sẽ uống trước khi ngủ tầm khoảng 60 phút.

• 4. Trà ashwagandha

Ashwagandha là loại cây nổi tiếng có hiệu quả chữa bệnh cao. Ashwagandha còn có tên gọi là nhân sâm Ấn Độ, anh đào mùa đông. Chất được chiết xuất từ rễ, lá, quả của cây Ashwagandha được sử dụng để điều trị các tình trạng căng thẳng, lo lắng, viêm khớp.

Theo nghiên cứu Ashwagandha có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Bạn có thể dễ dàng mua trà Ashwagandha tại các tiệm tạp hóa, hoặc các cửa hàng bán thực phẩm cho sức khỏe.

Trà được đóng theo dạng túi tiện lợi, nên bạn chỉ cần bỏ 1 túi vào cốc nước sôi. Để ủ trong vòng 5 phút sau đó uống lúc còn ấm trước khi ngủ tầm 60 phút là được.

Trà Ashwagandha khá an toàn, nhưng những người có các vấn đề dưới đây không nên dùng trà:

• Người bị rối loạn tự miễn dịch.
• Phụ nữ mang thai, hoặc đang cho con bú.
• Người đang dùng thuốc điều trị huyết áp, tiểu đường, bệnh tuyến giáp.

• 5. Trà bạc hà

Bạc hà là rau gia vị thuộc họ hoa môi lamiaceae, được dùng để chế biến ra các món ăn ngon. Ngoài ra bạc hà còn được sử dụng nhiều trong y học cổ truyền nó có đặc tính chống virus, kháng khuẩn, chống dị ứng. Bên cạnh đó bạc hà còn có tác dụng hỗ trợ các vấn đề về đường tiêu hóa như khó tiêu, hội chứng ruột kích thích.

Trà bạc hà cũng là một trong những thức uống giúp mang đến giác ngon. Bởi nạc hà có chứa menthol sẽ khiến các cơ đc thả lỏng, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Uống trà bạc hà cũng sẽ giúp làm dịu các cơn đau dạ dày, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Cách pha trà bạc hà rất đơn giản bạn chỉ cần đun sôi khoảng 300ml nước, rồi thêm 1 nắm lá bạc hà vào. Sau đó ngâm lá bạc hà trong vòng 5 phút và uống nước khi còn ấm, trước lúc đi ngủ khoảng 60 phút là được.

• 6. Trà hoa lạc tiên mang đến giấc ngủ ngon

Hoa lạc tiên là loại cây dây leo mọc rất nhiều ở các sườn đồi, chúng phân bổ khắp mọi nơi trên đất nước ta. Trong hoa lạc tiên có hàm lượng axit gamma-aminobutyric rất cao, giúp não bộ điều chỉnh tâm trạng rất tốt. Vậy nên việc nhâm nhi 1 ly trà hoa lạc tiên ấm trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và tăng thời gian ngủ lên.

Bạn có thể mua trà hoa lạc tiên tại các cửa hàng, hoặc mua cây lạc tiên đã phơi khô. Sau đó về pha với 1 ly nước sôi, hãm trong vòng 5 phút và uống trước khi đi ngủ 60 phút.

• 7. Trà Valerian giải pháp cho giấc ngủ ngon

Uống gì để dễ ngủ? Trà valerian là một trong những thức uống giúp bạn có giấc ngủ nhanh, ngon, chống mất ngủ hiệu quả. Valerian là một loại cây lâu năm có hoa màu hồng, hoặc trắng nhạt và mùi hương thơm ngọt ngào.

Rễ cây valerian được sử dụng như 1 loại thảo dược giúp mang đến giấc ngủ ngon, giảm bớt chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Để pha trà valerian bạn hãy ngâm 2 – 3g rễ cây valerian khô trong cốc nước sôi. Ngâm trong vòng 10 – 15 phút rồi uống khi còn nóng, nên uống trà trước khi đi ngủ 60 phút để có hiệu quả tốt hơn.

• 8. Trà tâm sen khắc tinh của trứng mất ngủ

Trà tâm sen được xem như bài thuốc quý dùng để trị các chứng mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, nhịp tim nhanh, hồi hộp. 

Trong tâm sen có 2 thành phần là nucifera và nelumbin, có tác dụng giữ ổn định ccs chức năng của cơ thể. Giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi và chìm sâu vào giấc ngủ.

Bạn hãy lấy 1g tâm sen hãm trong cốc nước sôi khoảng 5 phút. Sau đó thưởng thức khi còn ấm, nên nhớ uống trà trước khi ngủ 1h đồng hồ để có hiệu quả tốt nhất.

• 9. Uống sữa nóng giúp ngủ ngon hơn

Trong sữa có chứa tryptophan tự nhiên giúp làm tăng serotonin là chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm xúc hạnh phúc. Hơn nữa serotonin còn là tiền chất của hormone melatonin có khả năng điều hòa giấc ngủ rất tốt.

Tryptophan trong sữa giúp làm tăng mức serotonin và melatonin trong cơ thể. Melatonin sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ và chống lại các rối loạn giấc ngủ khác nhau.

Bạn hãy dùng 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1h đồng hồ, để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn nhé!

• 10. Uống nước mật ong ấm giúp ngủ ngon hơn

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, hoặc rất khó đi vào giấc ngủ hãy pha 1 ly nước mật ong ấm. Sau đó uống trước khi đi ngủ khoảng 60 phút, sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn và giấc ngủ được kéo dài.

Nước mật ong ấm là thức uống giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi và bồi bổ sức khỏe 1 cách hiệu quả. Các loại vitamin, khoáng chất, axit amin có trong mật ong có khả năng làm giảm tình trạng suy nhược, phục hồi cơ thể sau 1 ngày làm việc căng thẳng.

• 11. Sinh tố chuối – hạnh nhân mang đến giấc ngủ ngon

Uống gì để dễ ngủ? Bạn thường xuyên bị mất ngủ hãy dùng 1 ly sinh tố chuối và hạnh nhân, chắc chắn sẽ mang đến giấc ngủ dài và sâu hơn. 

Trong quả chuối có chứa hàm lượng magie, kali, tryptophan, melatonin rất cao. Kali và magie là hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, giúp bạn thư giãn cơ thể cuối ngày. Sự kết hợp giữa chuối và hạnh nhân sẽ là giải pháp hữu hiệu mang đến giấc ngủ ngon.

Nguyên liệu để làm sinh tố gồm 1 quả chuối, 240ml sữa hạnh nhân, 15g bơ hạnh nhân. Sau đó cho vào máy xay thật nhuyễn và thưởng thức trước khi đi ngủ khoảng 60 phút.

• 12. Sữa nghệ giải pháp hiệu quả cho những đêm mất ngủ

Trong sữa nghệ có chứa tryptophan, tiền chất của melatonin giúp tăng cường melatonin – hormone chính điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Trong củ nghệ rất giàu hợp chất curcumin có thể làm giảm bớt tình trạng thiếu ngủ, giảm viên, điều trị các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Để làm sữa nghệ bạn hãy chuyển bị 120ml sữa tươi, 1 thìa mật ong, 1 thìa nghệ, vài lát gừng. Sau đó đổ các nguyên liệu vào đun sôi, hoặc hâm nóng trong 5 phút. Thưởng thức sữa nghệ khi còn ấm và uống trước khi đi ngủ khoảng 1h đồng hồ.

• 13. Uống sữa hạnh nhân giúp dễ ngủ hơn

Hạnh nhân là loại hạt có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân, hạt vừng đã được sử dụng trong y học truyền thống của Iran dùng để điều trị chứng mất ngủ.

Trong sữa hạnh nhân có nhiều hormone và khoáng chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Vậy nên bạn hãy uống 1 ly sữa hạnh nhân trước khi đi ngủ khoảng 1h đồng hồ, sẽ mang đến giấc ngủ tốt hơn.

Bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi uống gì để dễ ngủ? Đồng thời cũng chia sẻ đến bạn 13 loại thức uống giúp ngủ ngon giấc hơn. Hi vọng những thông tin hữu ích của xachtaynhat sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng mất ngủ, có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.