10 lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giảm cân để đạt hiệu quả

Ngũ cốc Calbee

Ngũ cốc được coi là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà gây hại cho người sử dụng. Tuy nhiên trên thực tế có rất nhiều người đã giảm cân thành công nhưng cũng có một số bạn thì không. Liệu có phải do các bạn chưa biết cách sử dụng sao cho hiệu quả không? Hãy cùng theo dõi bài viết để có thể sử dụng ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Xem thêm:

10 lưu ý giúp sử dụng ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Xuất xứ thương hiệu

Một loại ngũ cốc có thương hiệu và nguồn gốc rõ ràng sẽ khiến chúng ta yên tâm hơn rất nhiều khi sử dụng. Ngũ cốc của những thương hiệu uy tín được trải qua quy trình chế biến rất nghiêm ngặt, đảm bảo hiệu quả và an toàn khi đến tay người tiêu dùng. Một số thương hiệu ngũ cốc giảm cân uy tín mà bạn có thể tham khảo như: Calbee, ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh, Linh Dương,…

Kết hợp chế độ ăn uống

Nhiều bạn nghĩ giảm cân sẽ phải cắt hết khẩu phần ăn hằng ngày, ăn ít chất dinh dưỡng nhất có thể. Quan niệm này là hoàn toàn sai, nó không những giúp các bạn giảm cân mà ngược lại chỉ khiến các bạn thiếu chất dinh dưỡng. Chính vì vậy các bạn vẫn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất,.. với một lượng hợp lý và đều đặn.

Kết hợp tập thể dục

Tập thể dục là một phần rất quan trọng trong việc giảm cân. Nó giúp chúng ta đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn có được thân hình thon gọn đúng như mơ ước. Bên cạnh đó tập thể dục cũng giúp bạn có được sự dẻo dai và sức khỏe tốt hơn.

Không dùng ngũ cốc nhiều đường

Nếu bạn là người yêu thích đồ ngọt và quyết định ăn ngũ cốc nhiều đường trong quá trình giảm cân thì điều này là không nên. Nó sẽ biến những cố gắng giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa. Trong cơ thể bạn thường tiêu hóa đường rất nhanh, điều này khiến mức đường huyết tăng lên nhanh chóng. Khi lượng đường trong máu cao sẽ dẫn tới sự gia tăng của hormone insulin gây ra hiện tượng tăng glucose đột ngột. Khi đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn hơn bình thường, đặc biệt là đồ ngọt để bổ sung năng lượng. Chính vì điều này sẽ làm bạn tăng cân mặc dù đã ăn kiêng

10 lưu ý khi sử dụng ngũ cốc giảm cân để đạt hiệu quả

Nên ăn ngũ cốc cùng hoa quả

Việc bạn cho thêm trái cây vào ngũ cốc không chỉ giúp tăng thêm hương vị mà còn giúp bạn tăng cường hấp thu, đặc biệt là vitamin và chất xơ. Chất xơ sẽ giúp bạn no bụng và ngăn ngừa thèm đồ ngọt, từ đó làm giảm sự hấp thụ chất béo vào cơ thể

Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều thành phần như cám mầm, nội nhũ, chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn những loại ngũ cốc đã được tinh chế nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Đặc biệt những sản phẩm ngũ cốc từ công nghiệp thường có thêm nhiều đường, chất béo và các chất phụ gia khác để giúp chúng trở nên thơm ngon hơn. Tuy nhiên chính điều đó là nguyên nhân làm bạn tăng cân. Vì vậy bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, không qua chế biến và bảo quản để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân.

Tăng cường hấp thu protein khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

Bạn cần cân bằng giữa mức carbohydrate, protein và chất béo mà cơ thể tiêu thụ bởi chỉ ăn ngũ cốc giảm cân là chưa đủ. Hầu hết các loại ngũ cốc giảm cân thường có protein ở mức thấp. Ăn trái cây và rau củ đủ ở hai bữa ăn chính còn lại cũng là một biện pháp hữu hiệu để cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh đó bạn có thể ăn thêm các loại đậu, lòng trắng trứng và hải sản để cung cấp thêm protein cho cơ thể. 

Đừng ép buộc bản thân vào một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, nó sẽ khiến bạn không còn cảm thấy ngon miệng và rất có thể bạn sẽ phải bỏ cuộc giữa chừng đấy. 

Không nên ăn ngũ cốc giảm cân ngay sau khi ngủ dậy

Một lời khuyên cho những chị em nào muốn giảm cân bằng bột ngũ cốc là không nên ăn bột ngũ cốc ngay sau khi ngủ dậy. Ở thời điểm đó, dạ dày vừa nghỉ ngơi sau một thời gian dài, bạn không nên bắt nó hoạt động ngay lập tức. Điều đó chỉ khiến nó quá tải gây cảm giác đầy bụng, có nguy cơ dẫn đến các bệnh về dạ dày

Ngay sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc. Điều này sẽ giúp thải độc cho cơ thể sau một giấc ngủ dài đồng thời nó cũng khiến dạ dày làm việc tốt hơn. 

Thời gian tốt nhất mà bạn nên ăn ngũ cốc giảm cân là một giờ sau khi ngủ dậy. Lúc này dạ dày đã làm quen được với sự thay đổi và dễ dàng hấp thu các dưỡng chất có trong bột ngũ cốc.

Uống nhiều nước

Nước là một thức uống không thể thiếu đối với những bạn giảm cân. Nó giúp thúc đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất, loại bỏ nhanh chóng những chất độc và cặn bã dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp đào thải chất béo trước khi hấp thu vào cơ thể

Thiếu nước sẽ làm quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng diễn ra không chuẩn xác. Điều này gây ảnh hưởng đến hiệu quả của việc giảm cân. Chính vì vậy mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để giảm cân được nhanh và chất lượng hơn

Lựa chọn ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ

Trong số ngũ cốc các bạn có thể lựa chọn yến mạch. Nó là một trong những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất. Theo nghiên cứu, yến mạch có khả năng tăng cường sức khỏe bởi nó có chứa các dưỡng chất giúp làm giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu và dạ dày.

Bên cạnh đó, loại bột này còn cung cấp chất xơ gấp đôi so với những loại bột ngũ cốc khác, đồng thời nó lại không chứa chất béo cũng như đường, mức calo thấp nên rất hiệu quả cho quá trình giảm cân. Nếu không thích yến mạch, bạn cũng có thể sử dụng ngũ cốc làm từ cám lúa mì. Loại này cũng rất giúp giảm cân rất tốt

Mách bạn một số thương hiệu ngũ cốc giảm cân tốt

Ngũ cốc Calbee

Ngũ cốc Calbee

Calbee là loại ngũ cốc nổi tiếng tại Nhật Bản và được rất nhiều người yêu thích. Không chỉ nổi tiếng ở xứ xở hoa anh đào mà em nó còn có mặt ở nhiều quốc gia khác và được đánh giá rất cao về chất lượng.

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

  • Được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến, đảm bảo nguyên liệu được lựa chọn một cách cẩn thận nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm
  • Có chứa hàm lượng chất béo thấp rất thích hợp cho người béo phì. Bên cạnh đó lại có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao giúp cân bằng chất dinh dưỡng cho người đang giảm cân
  • Hương vị thơm ngon dễ ăn

Thành phần chính:

  • Yến mạch, đường, trái cây sấy (táo, dâu, đu đủ, dâu tây), lúa mạch đen
  • Hạt giống lúa, ngô, bí ngô, gạo nâu, lúa mì, hạnh nhân
  • Vitamin B1, vitamin B6, vitamin D, vitamin A, acid folic, vitamin B12
  • Dừa, dầu thực vật, chất xơ hòa tan trong nước, bột mì
  • Muối, glycerin, tinh bột biến đổi, chất nhũ hóa
  • Chất chống oxy hóa, acidulant, niacin,…

Công dụng của sản phẩm:

  • Bột ngũ cốc Calbee có nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa, không gây chướng bụng khi sử dụng. Với những bạn có hàm lượng cholesterol cao trong máu khi sử dụng bột ngũ cốc thường xuyên giúp không tích tụ đường và mỡ trong máu
  • Được sấy khô từ các loại trái cây bổ dưỡng như yến mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây nên lưu giữ được hương vị đặc trưng và chất dinh dưỡng
  • Sản phẩm phù hợp với mọi độ tuổi, tiện lợi cho những người bận rộn không có thời gian nấu ăn

Hướng dẫn sử dụng:

Với thiết kế tiện lợi nên bạn có thể mở túi bánh ra ăn liền. Hoặc trộn ngũ cốc Calbee với sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành để ăn sáng. Bên cạnh đó bạn cũng có thể dùng nó để làm bánh nướng hay bánh pizza bằng cách rắc lên bánh

Giá thành tham khảo: 250.000 VNĐ

Ngũ cốc Linh Dương 

Ngũ cốc Linh Dương 

Được chế biến từ những loại hạt đậu đỗ chứa hàm lượng vi chất “ đáng nể”. Sản phẩm là sự lựa chọn hoàn hảo cho những bạn đang muốn giảm cân

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

  • Nguyên liệu được chọn lựa từ đồng quê, trải qua sự chăm bón của người nông dân nên vẫn còn giữ được chất dinh dưỡng 
  • Không chứa các loại hóa chất nào khác nên rất an toàn
  • Hương vị thơm ngon dễ uống, dễ pha nên rất tiện lợi

Thành phần của sản phẩm:

Hạt đậu nành, hạt đậu đỏ, hạt đậu xanh, hạt đậu đen, hạt gạo lứt, yến mạch, mè đen, đậu trắng

Công dụng của sản phẩm:

  • Cung cấp nguồn năng lượng, dinh dưỡng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn
  • Cung cấp chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, loại bỏ những chất béo vào cơ thể
  • Mang đến chất béo không bão hòa cho người tiêu dùng
  • Giảm trọng lượng cơ thể an toàn và bền vững, bạn hoàn toàn không cần lo tăng cân trở lại
  • Cho bạn một sức đề kháng tốt hơn

Giá thành tham khảo: 250.000 VNĐ

Ngũ cốc Nestle Fitnesse And Fruit Kellogg’s

Ngũ cốc Nestle Fitnesse And Fruit Kellogg’s

 

Sản phẩm thuộc Nestle – đây là công ty hàng đầu trên thế giới về đồ uống và thực phẩm với nhiều sản phẩm được phân bố rộng khắp các quốc gia trên thế giới.

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

  • Được sản xuất từ ngũ cốc nguyên cám nên còn lưu giữ được chất dinh dưỡng
  • Có độ béo thấp, giàu chất xơ nên rất phù hợp với những bạn ăn kiêng muốn giảm cân
  • Ngũ cốc có hương vị thơm ngon, không làm bạn ngán khi ăn nhiều

Thành phần chính:

Bột ngũ cốc, bột gạo, bột lúa mì nguyên cám, hỗn hợp trái cây, đường, chiết xuất mầm lúa mạch, tinh bột, siro glucose, muối iot và các khoáng chất

Công dụng của sản phẩm:

  • Hỗ trợ cho quá trình giảm cân, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể
  • Có thể kết hợp với sữa hay hoa quả để sử dụng cho bữa ăn sáng
  • Phòng ngừa các bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và tiểu đường một cách hiệu quả
  • Tiết kiệm thời gian cho những người bận rộn không có thời gian nấu ăn

Giá thành tham khảo: 150.000 VNĐ

Ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh

Ngũ cốc Hàn Quốc Damtuh

Được sản xuất từ sự kết hợp của 5 loại ngũ cốc: hạnh nhân, óc chó, ý dĩ, bí ngô, đậu phộng mang lại hiệu quả rất lớn cho quá trình giảm cân. Damtuh thật sự là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

  • Chứa nhiều thành phần thiết yếu để chăm sóc cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi
  • Hương vị thơm ngon, dễ sử dụng nên bạn không bị ngán khi dùng thường xuyên
  • Phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng

Thành phần chính: hạnh nhân, ý dĩ, óc chó, đậu phộng, bí ngô

Công dụng chính của sản phẩm:

  • Thành phần omega 3 có nhiều trong hạt óc chó rất tốt cho sự phát triển trí tuệ của thai nhi
  • Lượng vitamin và khoáng chất cao nên giúp bạn có được làn da mịn màng hơn
  • Chất xơ có trong sản phẩm giúp chống táo bón hiệu quả
  • Hỗ trợ rất lớn cho quá trình giảm cân
  • Với những bà bầu trong giai đoạn cuối sử dụng ngũ cốc này giúp tăng lượng sữa non sau này

Giá thành tham khảo: 270.000 VNĐ

Hướng dẫn sử dụng bột ngũ cốc

Cho một lượng vừa đủ ngũ cốc vào ly, đổ khoảng 90ml nước sôi vào và khuấy đều đến khi bột chín và tạo thành hỗn hợp sệt là có thể dùng được rồi

Mong rằng bài viết này sẽ cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho bạn, giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Đặt câu hỏi cho Mỹ Phẩm Nhật:


Lưu ý: Tác dụng của sản phẩm có thể khác nhau tùy theo cơ địa
Xem thêm:
Xem Thêm: